Nuestros mejores consejos para combatir el mareo
Has planeado unas vacaciones de ensueño en un crucero. Has visualizado las aguas cristalinas, imaginado las escalas exóticas y anticipado los momentos de relajación en la cubierta. Pero, hay esa pequeña voz en tu cabeza que susurra: ¿y si mi estómago decide arruinar la fiesta?
Imagínate: El sol se pone lentamente en el horizonte, te sientes viviendo el momento presente. Pero de repente, una ola inesperada te recuerda que tu cuerpo no está del todo de acuerdo con este hermoso romance marítimo. Las náuseas amenazan, los sudores fríos aparecen, y te preguntas: ¿por qué ahora?
No te preocupes. El mareo, ese baile desincronizado entre tu cerebro y las olas, ¡puede afectar a los mejores de nosotros!
Pero con algunos consejos simples y efectivos, puedes domar esa sensación y retomar el control de tu viaje en el mar.
Con Orca Retail, prepárate para descubrir cómo prevenir y tratar el mareo, para disfrutar de cada instante de tus vacaciones con total serenidad.
¿De dónde proviene el mareo? Causas
Todo parte del origen de tu oído interno. Imagínalo como un giroscopio en miniatura que permite a tu cuerpo orientarse en el espacio y mantener su equilibrio. Durante un viaje en barco, los movimientos del navío perturban este sistema sensible, enviando señales contradictorias al cerebro.
Por un lado, tus ojos perciben un entorno estable : el barco parece inmóvil y el horizonte no se mueve. Por otro lado, tu oído interno, sacudido por las olas, siente movimientos importantes.
Es este desfase de información lo que crea una confusión sensorial a nivel del cerebro, y provoca el mareo o el mareo por mar.
¿Cuáles son los síntomas del mareo?
Incapaz de conciliar esta información contradictoria, el cerebro se encuentra desorientado. Entonces desencadena una serie de reacciones fisiológicas para intentar restablecer el equilibrio, de ahí los síntomas desagradables del mareo:
- Náuseas, vómitos, hipersalivación: el cuerpo intenta deshacerse de sustancias que cree responsables del malestar.
- Palidez y sudores fríos: signos de la perturbación del sistema nervioso autónomo.
- Fatiga, somnolencia: el cuerpo lucha contra el desequilibrio y utiliza energía para adaptarse.
- Dolores de cabeza, cefaleas: la tensión nerviosa puede traducirse en dolores de cabeza.
Estos síntomas pueden variar en intensidad de una persona a otra y generalmente son más pronunciados al comienzo del viaje, disminuyendo a menudo después de unos días en el mar.
¿Cómo actuar de antemano para prevenir el mareo?
Para minimizar los riesgos de mareo, se recomienda tomar varias medidas preventivas:
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Elección de la cabina: Opte por una cabina situada en el centro del barco, donde los movimientos se sienten menos.
-
Gestión del estrés: Reduzca la ansiedad llegando con anticipación al puerto y relajándose en el barco. Respire profundamente y regularmente para calmar su sistema nervioso.
-
Posición en el barco: Permanezca al aire libre tanto como sea posible, fijando el horizonte para limitar la sensación de movimiento. Evite leer o usar dispositivos electrónicos que puedan aumentar los síntomas.
-
Ropa e hidratación: Vístase cómodamente para el clima en el mar y asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el viaje.
- Alimentación: Consuma comidas ligeras antes y durante el viaje para evitar tener el estómago vacío o demasiado lleno, lo que puede agravar los síntomas. Evite también los alimentos grasos y pesados.
Alimentos a evitar (ricos en histamina o irritantes para el estómago):
- Conservas o platos preparados
- Alcohol, vino tinto
- Cacao, chocolate
- Té negro y verde
- Mariscos
- Nueces
- Tomates
- Fresas
- Legumbres
- Cítricos
- Queso
- Soja
- Productos a base de levadura y trigo
- Carne fresca y pescado blanco (irritantes para el estómago, aumentan el ácido gástrico)
Alimentos recomendados:
- Plátanos
- Frutas y verduras frescas (excepto cítricos)
- Zanahorias crudas
- Sopas ligeras
- Galletas
- Infusiones de manzanilla, menta y jengibre
¿Cómo tratar el mareo después de la aparición de síntomas?
Remedios caseros y medicina alternativa
Bandas de acupresión
Las bandas de acupresión son brazaletes especialmente diseñados con una pequeña bola que ejerce presión sobre el punto de acupuntura P6/Nei-Kuan, situado a aproximadamente dos anchuras de dedo detrás de la muñeca. Este punto es conocido en medicina tradicional china por combatir las náuseas regulando la energía corporal. Use estos brazaletes alrededor de las muñecas para una estimulación continua y alivio de los síntomas de mareo.
El tapón de oído
Usado solo, en un solo oído — el de su elección — este tapón tiene como objetivo perturbar voluntariamente el equilibrio natural de su oído interno. Al crear una ligera asimetría auditiva, empuja a su cerebro a confiar más en la vista para mantener el equilibrio. Resultado: la desincronización sensorial, que es la causa del mareo, se atenúa o incluso se elimina por completo.
Las gafas anti-mareo
¿Y si un simple par de gafas fuera suficiente para detener el mareo? Es la apuesta de varios fabricantes, algunos de los cuales están disponibles en Decathlon. Estas gafas específicas utilizan un sistema de círculos líquidos para recrear artificialmente un horizonte estable en su campo de visión, ayudando así a su cerebro a interpretar mejor los movimientos del barco. Una solución original y prometedora para disfrutar del mar sin náuseas.
Aceites esenciales calmantes
Los aceites esenciales como la menta piperita y el jengibre son conocidos por sus propiedades anti-náuseas. Aplique unas gotas de aceite esencial de menta piperita o jengibre en un pañuelo o difusor portátil y respire profundamente para aliviar las náuseas.
Vitamina C
La vitamina C es eficaz para descomponer el neurotransmisor histamina, a menudo asociado con reacciones alérgicas y náuseas. El profesor Dr. Reinhart Jarisch ha confirmado su eficacia en varios estudios. Comience a tomar vitamina C una semana antes de su viaje en el mar, a razón de uno a dos gramos por día. Los cítricos como las naranjas y los limones, así como los pimientos y las grosellas, son buenas fuentes naturales de vitamina C. También puede tomarla en forma de cápsulas para facilitar su uso durante el crucero.
Jengibre
Además de sus propiedades olfativas, el jengibre también puede ser ingerido para reducir las náuseas, los mareos y los sudores fríos. De hecho, se utilizaba en la marina antigua, a menudo masticado en trozos para combatir el mareo. Hoy en día, está disponible en diferentes formas como té de jengibre, caramelos de jengibre, jengibre confitado e incluso en cápsulas de polvo de jengibre como Zintona. El jengibre actúa de manera similar a los antihistamínicos mientras es más suave para el estómago.
Medicamentos
Para los casos más graves o recurrentes, se pueden prescribir medicamentos como la metopimazina, los antihistamínicos o la escopolamina. Estos medicamentos actúan reduciendo los síntomas de náuseas y mareos, pero pueden causar somnolencia y requieren receta médica.
La metopimazina (Vogalib®)
Este medicamento es eficaz para reducir los vómitos asociados con el mareo.
Los antihistamínicos (Mercalm®, Nausicalm® o Nautamine®)
Estos medicamentos se recomiendan para disminuir el riesgo de náuseas. Es crucial consultar a un médico antes de usarlos, ya que algunos antihistamínicos no son adecuados para niños menores de 2 años, o incluso menores de 6 años.
La escopolamina (Scopoderm®)
Este medicamento actúa bloqueando la transmisión de la información perturbadora del oído interno al cerebro, lo que ayuda a prevenir el mareo. Requiere una receta médica para ser obtenido y utilizado de manera segura.
Conclusión
¿Listo para zarpar sin temer al mareo?
Con estos sencillos consejos a tu alcance, puedes decir adiós a las preocupaciones y hola a un crucero sin contratiempos.
Que tus aventuras en el mar estén llenas de alegría y descubrimientos, disfruta cada momento, con total tranquilidad. ¡Buen viento y buen viaje!
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